考试前睡不着不一定是意志力差，也不说明孩子一定考不好。担心失常、复习没有边界、反复查看资料、家庭不断谈分数，都可能让大脑和身体保持警觉。先把问题拆开，才能找到接下来几天能做的事。
先区分一晚失眠和持续失去功能
偶尔一晚睡差，第二天可能仍能完成基本活动；如果连续多晚难以入睡、白天无法学习，或伴随明显低落、食欲变化、身体不适和安全风险，就需要联系儿科、精神科或其他医疗专业人员评估。
家长今晚可以怎么做
把“必须马上睡着”改为“先让身体进入休息状态”：固定停止刷题和讨论成绩的时间，调暗灯光，减少屏幕，做安静且熟悉的活动。若躺着越来越焦虑，可以短暂起身，在低刺激环境中休息，困了再回床。
明天怎样调整复习
把任务分成可完成的小块，安排短暂休息，优先处理最重要的内容。可以用模拟考试、提前熟悉考场和准备物品来减少不确定，但不要在考前无限增加训练量。家长可以问“明天最需要我帮哪一件事”，少用分数预测和同伴比较。
家长常问
- 要不要陪孩子熬夜？ 通常先保护规律休息和第二天的基本功能；具体情况可与医生或专业人员讨论。
- 一晚没睡会不会考砸？ 不应把一晚睡眠变成成绩判决，先处理当下能完成的活动。
- 何时需要求助？ 焦虑持续、回避考试或明显影响生活时，应尽早联系学校和专业支持。
考试焦虑可以被理解和处理，但任何咨询都不能保证分数或临场发挥。