孩子在家时间一长，常常晚上不睡、白天不起。家长会犹豫：是先修复关系、慢慢聊他心里的事，还是先把作息调过来？从实践经验看，作息不必等到关系完全修好才开始调整，两件事可以同时进行。
为什么作息要尽早恢复
睡眠节律一旦打乱，成年人都会疲惫、烦躁、难以集中注意，处在压力中的孩子更是如此。缺觉会让情绪更容易失控，也会让白天的任何安排都显得更难。只等着谈心，进展往往很慢；先把生物节律慢慢还给孩子，其他工作才更容易跟上。
调整可以从早晨开始
不从“几点前必须睡着”开始，而是先固定起床时间，再逐步往前调。早晨提前十几分钟拉开窗帘，让自然光照进房间；放一点轻柔的音乐，用平和的声音叫醒他。
尽量不让一天从威胁开始，比如“再不起来就……”。孩子刚醒时身体还没进入状态，被吓醒会让他一整天都处在紧张和防备中。如果确实需要设立规则，提前商量好，说到做到，不临时加码。
白天安排一些出门和活动，哪怕只是下楼走一圈；晚上和孩子商量电子设备的收放时间，家长自己也尽量做到。
家长常问
- 孩子不配合怎么办？ 把目标缩小，比如先把起床时间提前半小时，坚持一周再调整。
- 这样会不会伤害关系？ 用商量和支持的方式调整作息，本身也是在建立关系。更伤关系的是威胁和临时加码。
- 要不要给孩子用助眠药物？ 药物需由医生评估决定，家长不要自行给孩子使用。
如果孩子长期严重失眠、整天昏睡，或伴随持续低落、自伤或自杀想法，应尽快联系儿科、精神科或儿童青少年心理专业人员。本文不替代个体评估。